Bonjour les radieux et les radieuses!
Dernièrement, Simon et moi avons pris une mauvaise décision. Nous avons décidé de focuser pendant 90 jours sur notre compagnie de marketing relationnel et nous nous sommes mis à mal manger sur la route et pire, nous avons arrêté d'aller au gym. Nous nous sommes rendus compte que nous aurions dû rester actif. Justement Simon explique dans un billet de blog sur notre site jspowercouple.com que Rester Actif est un must. Je ne suis pas coach, ni kinésiologue ou spécialiste de l'entraînement, physique, toute fois, dans la dernières années, j'ai pris soins de moi et l'exercice physique est bien plus présent qu'avant. J'en faisais beaucoup, mais dans les derniers 8 mois, je suis retournée au Gym. Bien que je vais 3 à 5 fois semaines au gym à raison de 30 minutes car c'est une priorité sur ma to do list au quotidien, les journée que je vais pas au gym, je fais tout de même un minimum de 30 minutes à un heure d'exercices. En plus pour ajouter au gym, un peu de temps de musculation et moins de cardio, je prends une marche jusqu'au gym (notre gym est à 21 minutes, 23 si on arrive devant une lumière rouge) de marche, alors on en profite. Ce qui fait une heure dix minutes par jours d'exercices physique, c'est ce qui est recommandé au quotidien pour avoir des résultats. Et on en profite pour jouer à Pokemon Go (blague! quoi que je l'ai déjà fait pour la blague)! Je m'entraîne avec mon conjoint, ce qui est motivant (et les journées que je ne veux pas y aller, il me convainc toujours). Et une autre grosse différence c'est que nous mangeons Paleo. Une bonne nutrition fait une très bonne différence sur sa forme en générale. Les journées que je ne vais pas au gym, je m'entraîne rapidement à la maison par des blocs d'environ 5 minutes à 10 minutes chacun. Alors voici ce que je fais et vous n'aurez plus aucune raison de ne pas faire d'exercices et de dire que vous n'avez pas le temps.




Le matin dans son lit à son levé:
Je me lève à 5h30 du matin. Je commence ma journée avec des étirements, du yoga et quelques redressements assis, crunch,  et push up sur le bord du lit. Un petit 10 minutes d'exercices, je suis réveillée sans avoir pris de café et je me sens plus en forme, même si je n'ai pas beaucoup dormi.


Le midi
Le midi, allez prendre une marche, faites quelques squatts, étirez-vous, bouger un peu, peut-être couper l'heure du dîner et aller faire un jogging ou une session au gym. Lorsque je ne sortais pas avec Simon et qu'il faisait un 9h à 17h (chose qu'il s'est promis de ne plus jamais faire), il allait au gym à tous les midis en coupant son repas, qu'il finissait sur son bureau. Les résultats étaient incroyables. Il a perdu 100 livres en 6 mois!


Au Parc avec les enfants
Habillez-vous sport! D'abord courrez avec les enfants jusqu'au parc. ça fait un bon échauffement cardio. Ensuite, bien que c'est le fun (des fois non) de socialiser avec les autres parents assis au parc, prenez l'habitude de vous faire un circuit d'entraînement en commençant par des squats sur la glissoire, du yoga avec la balançoire (chien tête en bas), travailler vos bras en vous tenant après la glissoires, des chin up, des steps, des genres de squats avec la balançoire, des push-up inclinés, etc. J'ai trouvé il y a quelques temps un plan fitness à faire au parc et je vous le partage, car il est vraiment complet.



ce plan de match vient du site: varietybyvashti.org

Au bureau
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous quelques fois durant la journée pour faire quelques squatts ou push-up de bureau. Vous pouvez aller faire également une marche rapide en sortant durant votre pause pour aller acheter un café ou encore partir un mouvement sportif avec les collègues.


Avant la douche et/ou vous coucher
Le soir avant de prendre ma douche ou me coucher, je fais le plan de match suivant fois 2 ou 3 dépendant comment je me sens et je vois vraiment une différence.

20 crunchs
10 push-up
20 levés de jambes
20 redressements assis
20 levées du bassins
planches pendant 20 secondes


Bonus: Le 10x Work Out de Grant Cardone
Grant Cardone est le maître incontester des affaires, s'entraîne à tous les jours et nous a offert le 10x Work Out!


J'espère que ce billet aura un impact positif sur votre vie et que vous allez bouger à la maison! Sur ce, je vais aller faire ma routine du midi: 50 Squats, 100 redressements assis et 20 push-up!

Bonjour les radieux et les radieuses!
Après l'annonce un peu plus tôt cette année de l'ouverture d'une école de sirène à Montréal, j'avais écris un article dénonçant les mères qui disaient que des cours de menuiserie seraient mieux pour leur fille et que c'était un cours superficiel, etc. sans avoir essayé le cours. Pour ma part, je disais dans mon article que un empêchait pas l'autre. Si vous voulez lire l'article au complet, cliquez ici. Il y a quelques semaines à ma très grande surprise, j'ai été contacté par courriel par AquaSirène de Montréal pour tester le fameux cours de natation de sirène. J'ai été super emballée, j'ai vérifié l'horaire de Stéphane (mon conjoint) et j'ai appelé dans la minute qui suit le courriel pour avoir accès à des renseignements. L'accueil et le professionnalisme de l'endroit m'a tout de suite charmés et j'ai décidé s'y aller avec Mini Radieuse et Stéphane.

Je peux tout de suite dire que je trouvais que ça l'avait l'air vraiment facile, mais non, j'avoue que j'ai rushé  parce que je ne pratique plus aussi souvent qu'avant la natation et qu'une queue de sirène ça l'air de rien, mais c'est lourd une fois mouillée. J'écris mon article et je me sens réellement courbaturée. Malgré que le fait que physiquement c'est plus difficile qu'on le pense, j'ai trouvé l'expérience vraiment agréable, vraiment cool et je me suis amusée. J'étais vraiment poche et je me suis amusée. C'est comme un rêve de p'tite fille qui venait de se réaliser. Qui n'a pas déjà rêvé d'être Ariel, La Petite Sirène? Je fais partie de la génération Ariel. Dans la piscine chez mes parents, j'étais petite et on jouait avec les voisines à la petite sirène. Bien que j'ai vraiment apprécié mon heure de cours d'essai, je pense que c'est Mini Radieuse qui a adoré se baigner avec les sirènes... Ok... On a eu un passe droit, parce qu'habituellement les tout-petits ne sont pas vraiment admis, les enfants d'avoir au minimum 7 ans et une base de natation.



Comment se déroule un cours?
D'abord on choisit et on essaie sa queue de sirène. Les queues de sirènes sont prêtés, mais il y a possibilité d'en acheté une via leur site Internet (je le donnerai un peu plus bas le lien du site pour compléter les infos manquantes ou question que vous vous poserez). La queue de sirène contient des palmes à l'intérieur. Dans mon cas, parce que j'ai des petits pieds, j'aurais pu prendre une pour enfant. Une fois la queue choisie, les gens arrivés et qu'on est tous prêts. On fait des étirements, on se jette à l'eau et on se baigne avec notre monitrice qui nous montre les mouvements de sirènes. Ensuite, on sort de la piscine et on met notre queue de sirène et on fait les fameux mouvements de sirènes.

L'expérience est vraiment chouette. Personnellement, j'ai envie de me remettre à la natation et de le réessayer avec une queue de sirène pour enfant, car je perdais mes pieds des palmes fréquemment ce qui m'empêchait de faire les mouvements correctement.


Pendant que je me baignais avec les copines blogueuses sirènes, Mini Radieuse nageait avec Stéphane avec sa queue de sirène, sans palme qu'ils utilisent pour les tout-petits et dans les séances photos entre autre.

Après le cours nous avons eu le droit à un 10-15 minutes pour prendre des photos.

Stéphane est sorti de la piscine, Mini Radieuse est resté avec moi et il a pris plusieurs beaux clichés de Maman et Mini Radieuse Sirène d'un jour.






Verdict un très très bon exercice, beaucoup de plaisir et à essayer au moins une fois dans sa vie.

Voici la description du cours d'essai

Âge

Pour plus des détails sur les cours, forfaits, abonnement et fêtes de sirène, visitez aquasirène.com

Bonjour les radieux et les radieuses!
1.     10 huiles fondamentales pour une synergie puissante d’huiles naturelles
2.     LHA, connu pour son action exfoliante
3.     Acide hyaluronique, connu pour favoriser l’hydratation cutanée

Euh WOW! Sérieusement, une des meilleures crème pour le corps que j'ai utilisé de toute ma vie (ok, des 15 dernières années, car j'ai commencé à mettre de la crème de corps vers 13 ans...). J'adore vraiment la texture et la fragrance.

 

Vichy fait toujours de très bons produits et je suis confiante que je vais avoir des résultats dans 3 semaines. Mais une crème... ça aide mais ça ne résout pas le problème! Oh non! Il faut bien manger diminuer café, sucre et gras, manger d'avantage de légumes (inspirés vous de mes recettes véganes) et faire de l'exercice.

Après une longue période emmitouflée, une petite dose d’énergie et de remise en forme en vue de
l’été qui arrive s’impose! VICHY, expert de la peau, s’associe à un expert du corps pour permettre de
raviver votre silhouette.  Sotez vite vos tapis de yoga ou d'exercices! Voici 3 exercices simples et rapides à faire au quotidien.

Exercice 1 : Air Squat
– Debout, placez le poids du corps sur les talons. Conservez cette
position durant la descente.
– Alignez les pieds avec les genoux, serrez la ceinture abdominale
et bombez le torse.
– Descendez en poussant les fesses vers l’arrière et non vers le bas.
Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

Anecdote très drôle: Ce matin, le défi de Carl du programme Ma Vie Active de Subway Canada était de faire des Air Squats. Voici son défi de la semaine:

C'est la meilleure façon de ne pas se décourager, en y allant petit peu par petit peu.

Exercice 2 : Pompe hindou
– Placez-vous en position de pompe, écartez les pieds un peu plus larges
que les épaules.
– Levez les hanches pour former un « V inversé » avec votre corps et gardez
la tête, le coup et le dos alignés avec les jambes tendues.
– Fléchissez les bras et amenez votre menton près du sol entre vos mains.
– Avancez votre corps vers l’avant pour amenez votre poitrine près du sol
entre vos mains.
– Relevez la tête, arquez votre corps en poussant sur vos bras et amenez vos
hanches au sol, bras tendus.
– Faites le mouvement inverse pour revenir en position de « V inversé ».






Exercice 3 : Pédalage coude-genou
– Débutez toujours vos exercices de renforcement abdominal en poussant vos
muscles abdominaux vers votre coccyx et en maintenant votre dos plat.
– Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les mains derrière vos oreilles.
– Contractez vos muscles abdominaux. Levez la tête et déplacez votre genou
gauche (plié à 90°) vers votre tête en arrêtant lorsque votre genou est au niveau de
votre taille.
– Au même moment, amenez votre coude droit vers votre genou gauche en
effectuant une légère torsion au niveau de la taille.
– Revenez lentement à la position de départ, reposez-vous pendant une seconde
et répétez avec les membres opposés.




*Programme créé par Patrick Owen, PhD en nutrition, coach de vie et entraîneur au Club Atwater pour Vichy Canada*

Bonjour les radieux et les radieuses!
Il y a quelques jours, j'ai décidé de me remettre en forme. Avec ma névralgie, je peux vous dire que ce n'est pas vraiment évident de faire un paquet de sports hyper intenses ou des trucs trop sportif qui demande des sauts. Depuis un an mes principales activités physique sont le Zumba avec Mini Radieuse, le Yoga et la marche. Je m'ennuyais de faire un peu de jogging.  Le Cardio-Poussette ça m'intéressait depuis longtemps... même avant ma première grossesse. J'allais courir avec ma tante au Parc Michel-Chartrand à Longueuil et je voyais une gang de mères avec leur bébé, courir et avoir du fun et je trouvais que ça l'avait l'air fun! Courir avec une poussette je trouvais ça beau, santé et quelle bonne façon d'initier jeune les enfants à avoir du plaisirs dehors... J'avais envie de louer le bébé d'une amie pour aller en faire!

 Et ce qui m'a motivé encore plus, c'est que durant les vacances j'ai pris 10 livres... Oui 10 livres! J'ai vécu quelque chose d'assez difficile pour prendre tout ce poids, j'ai vécu une fausse couche! En plus aujourd'hui aurait été la date à laquelle j'aurais aimé vous dire: Un deuxième Bébé Radieux est en route! Malheureusement, la vie s'est passée autrement! Alors j'ai un peu mangé mes émotions cette été! Et je l'ai perdu parce que j'étais entrain de faire à nouveau un Syndrôme de HELLP à 11 semaines...  Alors hier, j'ai décidé d'aller suivre un cours de cardio-poussette gratuit par Marie-Eve Rosa de Cardio Max à la boutique BoomRang kids à St-Hubert!

Après notre séance cardio-poussette, Mini Radieuse fatiguée, maman sur les endorphines...

J'ai vraiment adoré ma première expérience, même si ce matin j'ai mal au cuisse un peu! Ce que j'ai aimé de notre entraîneure Marie-Eve, c'est qu'elle nous a dit d'y aller à notre rythme, le jogging coupé avec de la marche, des squats, des trucs cardios et muscu! Et Mini Radieuse presque 14 mois essayait de faire quelques exercices de sa poussette, j'ai trouvé ça très drôle! Je me suis trouvée un peu plus en forme que je le croyais également et je compte y retourner la semaine prochaine!

Pourquoi opter pour le cardio-poussette selon moi?
-Rester en forme
-faire une activité pour soi en étant avec Bébé
-Évacuer le stress
-Perdre du poids et se muscler d'une façon saine
-Bouger
-Socialiser

D'autres bénéfices prouvés

• Favorise la perte du surplus de poids de la grossesse
• Augmente le niveau d’énergie
• Favorise un meilleur sommeil
• Réduit la durée et l’intensité de la dépression post-partum
• Diminue les maux de dos par un meilleur alignement postural
• Minimise l’incontinence par des exercices de tonification du plancher pelvien
• Contribue au développement de nouvelles amitiés, échanges avec d’autres mamans qui vivent les mêmes réalités
• Élimine les frais de gardiennage

On apporte une bouteille d'eau (ou deux), un tapis de yoga et la poussette, rien de plus compliqué... et après on va dépenser chez Boomrang Kids qui est une vraie belle boutique pour enfant! Un gros merci à Marie-Eve de Cardio Max d'offrir son temps pour offrir une activité gratuite à de nouvelles ou jeunes mamans!


Mon look:
Tapis de Yoga Lise Watier Sérum 24h
Camisole Lolë White Tour Montréal
Pantalon (qui n'existe plus sur le marché) Nike Rose de golf
Ma bonne vieille paire de Asics que je devrai changé sous peu!

Mini Radieuse porte un chandail de chez Walmart avec l'insciption BEAUTY RUNS IN FAMILY! je trouvais ça très drôle pour la journée!