gym
jeudi 12 janvier 2017
Bonjour les radieux et les radieuses!
À la même date l'année dernière, Simon et moi magasinions les gyms. On ne manquait pas de budget, néanmoins, on voulait un gym à prix économique, surtout que nous savions quoi faire. Donc pas d'entraîneur privé, coach ou autre. On voulait y aller à notre rythme. Dans la ville où je vis, il y en a des gyms. De gyms de tous les prix, toutes les sortes et même du très spécialisé avec des trucs du genre pour femme seulement ou digne des champion de UFC ouvert 24h. Celui qui était à distance de marche (à quoi bon se mettre en forme, si on prend l'auto) et qui répondait à nos critères étaient aussi surprenant que cela peu paraître c'était Éconofitness. Je paye depuis 12 mois mon abonnement au gym et Simon le sien! Ça nous coûte 23,75$ par mois chacun, donc un peu plus de 47$ par mois... et dire que ça nous coûte plus cher en café et en Starbucks dans le mois...
Éconofitness c'est pour nous un gym sans prétention! Un gym où je n'ai jamais autant vu de personne d'un certain âge s'entraîner, comme la fille ronde qui veut être en forme et aussi comme le monsieur muscle! Il y a des gens de tous les âges, tous les types et tout le monde fait son affaire. Simon et moi, nous on est le petit couple qui s'entraîne 4 à 5 fois semaines à 10h le matin juste après avoir été reconduire Mini Radieuse à la garderie. Nous avons du fun ensemble, surtout quand Simon fait son imitation de coach qui a eu beaucoup de commotion cérébrale ou qu'il m'aide à soulever des poids. Ça fait partie de notre routine!
Pour nous notre Éconofitness c'est se faire accueillir par des gens sympathiques à l'accueil, des machines récentes avec même des cours virtuel si ça nous dit! En plus on a pris l'option massage illimité avec les sièges de massage et l'option que si on est sur la route, on peut arrêter à n'importe quel Éconofitness de la province. Cette option de changer de gym au besoin, nous a été très pratique l'année dernière.
Bref, je crois qu'il n'y a pas à avoir peur ou honte du Éconofitness, on a juste à gagner à y aller. Alors se remettre en forme à petit prix ça existe et je suis contente de dire .Hey je m'entraîne au Éconofitness!"
Au cours des trois dernières années, les gyms Éconofitness ont su se tailler une place de choix dans le coeur et les habitudes de vie des Québécois, qui ont adopté le concept axé sur le libre-service avec enthousiasme. Toujours en croissance, la bannière, qui offre des abonnements à très bas prix, s’est donné comme mission d’améliorer la condition physique et la qualité de vie de la population en rendant la mise en forme accessible à un plus grand nombre de Québécois. Aujourd’hui présent partout au Québec, Éconofitness a ainsi démocratisé l’entraînement tout en conservant les standards de satisfaction auxquels les Québécois sont habitués. Cet hiver, que ce soit pour perdre du poids, se remettre en forme ou se lancer de nouveaux défis, Éconofitness est l’endroit tout indiqué pour démarrer l’année en beauté!
S’entraîner à son rythme, sans contrainte
Éconofitness a modelé son offre sur les besoins et intérêts des Québécois, qui avec la multiplication du contenu disponible spécialisé en entraînement sont de plus en plus autonomes dans leur processus de mise en forme. S’adressant ainsi tant aux débutants qu’aux athlètes, Éconofitness propose des appareils d’entraînement de grande qualité ainsi que plus de 200 cours en groupe et de vélocycle sur écran géant par semaine. Une zone circuit express de 30 minutes est également mise de l'avant, pour un entraînement efficace malgré un horaire chargé! Concept sans prétention où tous y trouvent leur compte, Éconofitness permet par exemple aux débutants d’entamer leur transformation sans intimidation et à leur rythme dans une ambiance accueillante. L’équipement diversifié de la meilleure qualité séduira quant à lui les athlètes qui désirent repousser leurs limites!
L’abonnement le plus économique
Éconofitness, dont la porte-parole est la pétillante chanteuse et actrice Émilie Bégin, met de l’avant trois types d’abonnement qui incluent tous une séance d’orientation sur le circuit express pour informer les nouveaux adeptes quant à l’utilisation des appareils musculaires et cardiovasculaires. À partir de 10,75 $ par mois pour un abonnement Écono donnant accès à tous les appareils et aux cours sur écran géant jusqu’à 25,75 $ pour un abonnement Platine plus (accès illimité au lit d’hydromassage, à la chaise de massage et au bronzage - 18 ans et + - et au partage illimité de la carte de membre avec 10 amis), l’inscription ne comporte aucun frais d’adhésion caché. Démocratiser la mise en forme tout en maintenant un degré de satisfaction hors du commun, tel est le défi qu’a relevé Éconofitness!
À propos d’Éconofitness
Présent sur le marché québécois du conditionnement physique depuis 2013 et comptant plus de 50 succursales, Éconofitness est un concept de gyms libre-service à bas prix rendant l’entraînement en salle et les cours en groupe accessibles à un plus grand nombre de Québécois. Équipement de qualité et environnement sans prétention sont à la base du concept. Membre de la chaîne canadienne GoodLife Fitness, Éconofitness fait partie du quatrième plus grand réseau de conditionnement physique au monde, avec plus de 320 centres au Canada.
Pour trouver votre centre ou plus d'informations sur les gyms Éconofitness visitez econofitness.ca
Déclaration: Ce billet n'est pas sponsorisé. Nous payons notre abonnement à Éconofitness chaque mois et c'est notre opinion bien réel.
lundi 22 août 2016
Bonjour les radieux et les radieuses!
Dernièrement, Simon et moi avons pris une mauvaise décision. Nous avons décidé de focuser pendant 90 jours sur notre compagnie de marketing relationnel et nous nous sommes mis à mal manger sur la route et pire, nous avons arrêté d'aller au gym. Nous nous sommes rendus compte que nous aurions dû rester actif. Justement Simon explique dans un billet de blog sur notre site jspowercouple.com que Rester Actif est un must. Je ne suis pas coach, ni kinésiologue ou spécialiste de l'entraînement, physique, toute fois, dans la dernières années, j'ai pris soins de moi et l'exercice physique est bien plus présent qu'avant. J'en faisais beaucoup, mais dans les derniers 8 mois, je suis retournée au Gym. Bien que je vais 3 à 5 fois semaines au gym à raison de 30 minutes car c'est une priorité sur ma to do list au quotidien, les journée que je vais pas au gym, je fais tout de même un minimum de 30 minutes à un heure d'exercices. En plus pour ajouter au gym, un peu de temps de musculation et moins de cardio, je prends une marche jusqu'au gym (notre gym est à 21 minutes, 23 si on arrive devant une lumière rouge) de marche, alors on en profite. Ce qui fait une heure dix minutes par jours d'exercices physique, c'est ce qui est recommandé au quotidien pour avoir des résultats. Et on en profite pour jouer à Pokemon Go (blague! quoi que je l'ai déjà fait pour la blague)! Je m'entraîne avec mon conjoint, ce qui est motivant (et les journées que je ne veux pas y aller, il me convainc toujours). Et une autre grosse différence c'est que nous mangeons Paleo. Une bonne nutrition fait une très bonne différence sur sa forme en générale. Les journées que je ne vais pas au gym, je m'entraîne rapidement à la maison par des blocs d'environ 5 minutes à 10 minutes chacun. Alors voici ce que je fais et vous n'aurez plus aucune raison de ne pas faire d'exercices et de dire que vous n'avez pas le temps.
Le matin dans son lit à son levé:
Je me lève à 5h30 du matin. Je commence ma journée avec des étirements, du yoga et quelques redressements assis, crunch, et push up sur le bord du lit. Un petit 10 minutes d'exercices, je suis réveillée sans avoir pris de café et je me sens plus en forme, même si je n'ai pas beaucoup dormi.
Le midi
Le midi, allez prendre une marche, faites quelques squatts, étirez-vous, bouger un peu, peut-être couper l'heure du dîner et aller faire un jogging ou une session au gym. Lorsque je ne sortais pas avec Simon et qu'il faisait un 9h à 17h (chose qu'il s'est promis de ne plus jamais faire), il allait au gym à tous les midis en coupant son repas, qu'il finissait sur son bureau. Les résultats étaient incroyables. Il a perdu 100 livres en 6 mois!
Au Parc avec les enfants
Habillez-vous sport! D'abord courrez avec les enfants jusqu'au parc. ça fait un bon échauffement cardio. Ensuite, bien que c'est le fun (des fois non) de socialiser avec les autres parents assis au parc, prenez l'habitude de vous faire un circuit d'entraînement en commençant par des squats sur la glissoire, du yoga avec la balançoire (chien tête en bas), travailler vos bras en vous tenant après la glissoires, des chin up, des steps, des genres de squats avec la balançoire, des push-up inclinés, etc. J'ai trouvé il y a quelques temps un plan fitness à faire au parc et je vous le partage, car il est vraiment complet.
ce plan de match vient du site: varietybyvashti.org
Au bureau
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous quelques fois durant la journée pour faire quelques squatts ou push-up de bureau. Vous pouvez aller faire également une marche rapide en sortant durant votre pause pour aller acheter un café ou encore partir un mouvement sportif avec les collègues.
Avant la douche et/ou vous coucher
Le soir avant de prendre ma douche ou me coucher, je fais le plan de match suivant fois 2 ou 3 dépendant comment je me sens et je vois vraiment une différence.
20 crunchs
10 push-up
20 levés de jambes
20 redressements assis
20 levées du bassins
planches pendant 20 secondes
Bonus: Le 10x Work Out de Grant Cardone
Grant Cardone est le maître incontester des affaires, s'entraîne à tous les jours et nous a offert le 10x Work Out!
J'espère que ce billet aura un impact positif sur votre vie et que vous allez bouger à la maison! Sur ce, je vais aller faire ma routine du midi: 50 Squats, 100 redressements assis et 20 push-up!
Dernièrement, Simon et moi avons pris une mauvaise décision. Nous avons décidé de focuser pendant 90 jours sur notre compagnie de marketing relationnel et nous nous sommes mis à mal manger sur la route et pire, nous avons arrêté d'aller au gym. Nous nous sommes rendus compte que nous aurions dû rester actif. Justement Simon explique dans un billet de blog sur notre site jspowercouple.com que Rester Actif est un must. Je ne suis pas coach, ni kinésiologue ou spécialiste de l'entraînement, physique, toute fois, dans la dernières années, j'ai pris soins de moi et l'exercice physique est bien plus présent qu'avant. J'en faisais beaucoup, mais dans les derniers 8 mois, je suis retournée au Gym. Bien que je vais 3 à 5 fois semaines au gym à raison de 30 minutes car c'est une priorité sur ma to do list au quotidien, les journée que je vais pas au gym, je fais tout de même un minimum de 30 minutes à un heure d'exercices. En plus pour ajouter au gym, un peu de temps de musculation et moins de cardio, je prends une marche jusqu'au gym (notre gym est à 21 minutes, 23 si on arrive devant une lumière rouge) de marche, alors on en profite. Ce qui fait une heure dix minutes par jours d'exercices physique, c'est ce qui est recommandé au quotidien pour avoir des résultats. Et on en profite pour jouer à Pokemon Go (blague! quoi que je l'ai déjà fait pour la blague)! Je m'entraîne avec mon conjoint, ce qui est motivant (et les journées que je ne veux pas y aller, il me convainc toujours). Et une autre grosse différence c'est que nous mangeons Paleo. Une bonne nutrition fait une très bonne différence sur sa forme en générale. Les journées que je ne vais pas au gym, je m'entraîne rapidement à la maison par des blocs d'environ 5 minutes à 10 minutes chacun. Alors voici ce que je fais et vous n'aurez plus aucune raison de ne pas faire d'exercices et de dire que vous n'avez pas le temps.
Le matin dans son lit à son levé:
Je me lève à 5h30 du matin. Je commence ma journée avec des étirements, du yoga et quelques redressements assis, crunch, et push up sur le bord du lit. Un petit 10 minutes d'exercices, je suis réveillée sans avoir pris de café et je me sens plus en forme, même si je n'ai pas beaucoup dormi.
Le midi
Le midi, allez prendre une marche, faites quelques squatts, étirez-vous, bouger un peu, peut-être couper l'heure du dîner et aller faire un jogging ou une session au gym. Lorsque je ne sortais pas avec Simon et qu'il faisait un 9h à 17h (chose qu'il s'est promis de ne plus jamais faire), il allait au gym à tous les midis en coupant son repas, qu'il finissait sur son bureau. Les résultats étaient incroyables. Il a perdu 100 livres en 6 mois!
Au Parc avec les enfants
Habillez-vous sport! D'abord courrez avec les enfants jusqu'au parc. ça fait un bon échauffement cardio. Ensuite, bien que c'est le fun (des fois non) de socialiser avec les autres parents assis au parc, prenez l'habitude de vous faire un circuit d'entraînement en commençant par des squats sur la glissoire, du yoga avec la balançoire (chien tête en bas), travailler vos bras en vous tenant après la glissoires, des chin up, des steps, des genres de squats avec la balançoire, des push-up inclinés, etc. J'ai trouvé il y a quelques temps un plan fitness à faire au parc et je vous le partage, car il est vraiment complet.
ce plan de match vient du site: varietybyvashti.org
Au bureau
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous quelques fois durant la journée pour faire quelques squatts ou push-up de bureau. Vous pouvez aller faire également une marche rapide en sortant durant votre pause pour aller acheter un café ou encore partir un mouvement sportif avec les collègues.
Avant la douche et/ou vous coucher
Le soir avant de prendre ma douche ou me coucher, je fais le plan de match suivant fois 2 ou 3 dépendant comment je me sens et je vois vraiment une différence.
20 crunchs
10 push-up
20 levés de jambes
20 redressements assis
20 levées du bassins
planches pendant 20 secondes
Bonus: Le 10x Work Out de Grant Cardone
Grant Cardone est le maître incontester des affaires, s'entraîne à tous les jours et nous a offert le 10x Work Out!
J'espère que ce billet aura un impact positif sur votre vie et que vous allez bouger à la maison! Sur ce, je vais aller faire ma routine du midi: 50 Squats, 100 redressements assis et 20 push-up!
vendredi 26 février 2016
Bonjour les radieux et les radieuses!
Je vais au gym un minimum de 4 fois semaine, je mange Paleo (à ce fait, je suis en train de développer un blog 100% Paleo, juste sur le Paleo... La liste Paleo), je suis les conseils du Dr. Fisher... Bref je suis en pleine forme! Ça va faire 8 semaines que j'ai repris le gym et je traîne quelques produits dans mon sac de gym qui valent la peine de traîner dans son sac de Gym. Qu'est-ce qu'on apporte au Gym hormis les renilles choux (si vous avez vu passé l'annonce sur Kijiji vous savez de quoi je parle, sans ça ici ce n'est pas une fautes d'orthographe et on dit Running (pour course) Shoes (pour souliers)...) aka espadrilles, les pantalons sports et un t-shirt (brandé etreradieuse.com) et ma bouteille Zija. Oh et je traîne souvent un livre, pendant que je fais mon cardio, si je ne jase pas Business avec Simon, je lis des livres enrichissants. Hormis tout ces items, qu'est-ce que je mets dans mon sac de gym? Voici donc mon kit de survie beauté au Gym...
L'antisudorifique en vaporisateur à sec Dove Beauty Finish, c'est tous les soins de Dove, maintenant en vaporisateur à sec. Il sèche instantanément et offre une protection de 48 heures. Découvrez son élégant parfum aux notes de lis d'eau, freesia et jasmin. Et croyez-moi, c'est votre meilleur ami avant le gym.
Un Shampoing sec Batiste. Souvent après le gym, j'ai les cheveux humides et je vais prendre ma douche chez moi (le gym étant à 3 minutes de chez nous). Parfois, je n'ai pas le temps d'aller prendre cette douche, alors le shampoing sec Batiste enlève l'humidité de mes cheveux et un parfum frais.
Le lait corporel à la grenade de Weleda. Idéal en soin de beauté quotidien, ce Lait Corps régénérant à la Grenade bio pénètre facilement en laissant sur la peau un voile odorant propice à l’éveil des sens. Et c'est toujours bien d'hydrater sa peau si on prend sa douche au gym ou qu'il fait sous les zéro en sortant du gym.
Et pour terminer... Mon eau thermal Vichy pour se rafraîchir et... Jamais sans mon baume à lèvre GenM de Zija.
Je vais au gym un minimum de 4 fois semaine, je mange Paleo (à ce fait, je suis en train de développer un blog 100% Paleo, juste sur le Paleo... La liste Paleo), je suis les conseils du Dr. Fisher... Bref je suis en pleine forme! Ça va faire 8 semaines que j'ai repris le gym et je traîne quelques produits dans mon sac de gym qui valent la peine de traîner dans son sac de Gym. Qu'est-ce qu'on apporte au Gym hormis les renilles choux (si vous avez vu passé l'annonce sur Kijiji vous savez de quoi je parle, sans ça ici ce n'est pas une fautes d'orthographe et on dit Running (pour course) Shoes (pour souliers)...) aka espadrilles, les pantalons sports et un t-shirt (brandé etreradieuse.com) et ma bouteille Zija. Oh et je traîne souvent un livre, pendant que je fais mon cardio, si je ne jase pas Business avec Simon, je lis des livres enrichissants. Hormis tout ces items, qu'est-ce que je mets dans mon sac de gym? Voici donc mon kit de survie beauté au Gym...
L'antisudorifique en vaporisateur à sec Dove Beauty Finish, c'est tous les soins de Dove, maintenant en vaporisateur à sec. Il sèche instantanément et offre une protection de 48 heures. Découvrez son élégant parfum aux notes de lis d'eau, freesia et jasmin. Et croyez-moi, c'est votre meilleur ami avant le gym.
Un Shampoing sec Batiste. Souvent après le gym, j'ai les cheveux humides et je vais prendre ma douche chez moi (le gym étant à 3 minutes de chez nous). Parfois, je n'ai pas le temps d'aller prendre cette douche, alors le shampoing sec Batiste enlève l'humidité de mes cheveux et un parfum frais.
Le lait corporel à la grenade de Weleda. Idéal en soin de beauté quotidien, ce Lait Corps régénérant à la Grenade bio pénètre facilement en laissant sur la peau un voile odorant propice à l’éveil des sens. Et c'est toujours bien d'hydrater sa peau si on prend sa douche au gym ou qu'il fait sous les zéro en sortant du gym.
Et pour terminer... Mon eau thermal Vichy pour se rafraîchir et... Jamais sans mon baume à lèvre GenM de Zija.
vendredi 15 janvier 2016
Bonjour les radieux et les radieuses!
Depuis la fin décembre je mange paleo. Depuis les 2 dernières semaines je vais 3 à 5 fois semaine au gym selon mon horaire. Hier matin, sur la balance, je m'attendais à voir 5 livres en moins. Nope! Mon poids avait perdu 11 livres. J'ai donc perdu 11 livres en plus ou moins deux semaines et demi! Pourtant avec toute l'huile coco, la viande que je consomme et les oeufs, mon corps aurait dû grossir. En fait c'est que j'ai éliminé tout ce qui est pain, pâtes et autres céréales et que mon alimentation est composé de viandes et de légumes. J'explique en plus grand détails mon alimentation dans mon article 5 choses à savoir sur le régime Paleo. En allant 3 à 5 fois semaine environ 30-45 minutes au gym, en plus du yoga et autres activités physique que je fais chez moi, mon corps brûle les graisses plutôt que les sucres. Je suis contente des résultats. Je dors également mieux et je suis moins stressée, voir plus zen!
Oh et autre fait étonnant, j'étais pas mal accroc au sucre, hier j'ai fait des brownies avec un mélange commercial pour ma fille. Devinez quoi? Après 2 semaines sans avoir manger de sucre, j'ai trouvé ça vraiment intense. Je ne veux plus jamais manger de sucre de ma vie. Pourtant dans la soirée, j'ai mangé un petit cornet à la tire d'érable chez mes parents, je n'ai pas réagis de la même façon. Le sucre contenu dans le cornet à la tire d'érable est naturel, tandis que celui du mélange à brownies ne l'est pas. En dedans de 2 semaines, mon corps ne veux plus rien savoir des sucres transformés, c'est fou!
Bref, je vais bien! Je suis en pleine forme! J'ai hâte de vous partager prochainement mes progrès! Demain je vous partage quelques recettes! Passez un bon vendredi!
Mes recettes Paleo
Pour suivre également mon aventure Paelo, Keto et au gym, je vous invite à me suivre sur les médias sociaux suivants:
Facebook: http://facebook.com/etreradieuse
Twitter: @etre_radieuse
Instagram: etreradieuse
Depuis la fin décembre je mange paleo. Depuis les 2 dernières semaines je vais 3 à 5 fois semaine au gym selon mon horaire. Hier matin, sur la balance, je m'attendais à voir 5 livres en moins. Nope! Mon poids avait perdu 11 livres. J'ai donc perdu 11 livres en plus ou moins deux semaines et demi! Pourtant avec toute l'huile coco, la viande que je consomme et les oeufs, mon corps aurait dû grossir. En fait c'est que j'ai éliminé tout ce qui est pain, pâtes et autres céréales et que mon alimentation est composé de viandes et de légumes. J'explique en plus grand détails mon alimentation dans mon article 5 choses à savoir sur le régime Paleo. En allant 3 à 5 fois semaine environ 30-45 minutes au gym, en plus du yoga et autres activités physique que je fais chez moi, mon corps brûle les graisses plutôt que les sucres. Je suis contente des résultats. Je dors également mieux et je suis moins stressée, voir plus zen!
Oh et autre fait étonnant, j'étais pas mal accroc au sucre, hier j'ai fait des brownies avec un mélange commercial pour ma fille. Devinez quoi? Après 2 semaines sans avoir manger de sucre, j'ai trouvé ça vraiment intense. Je ne veux plus jamais manger de sucre de ma vie. Pourtant dans la soirée, j'ai mangé un petit cornet à la tire d'érable chez mes parents, je n'ai pas réagis de la même façon. Le sucre contenu dans le cornet à la tire d'érable est naturel, tandis que celui du mélange à brownies ne l'est pas. En dedans de 2 semaines, mon corps ne veux plus rien savoir des sucres transformés, c'est fou!
Bref, je vais bien! Je suis en pleine forme! J'ai hâte de vous partager prochainement mes progrès! Demain je vous partage quelques recettes! Passez un bon vendredi!
Mes recettes Paleo
Pour suivre également mon aventure Paelo, Keto et au gym, je vous invite à me suivre sur les médias sociaux suivants:
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Twitter: @etre_radieuse
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dimanche 3 janvier 2016
Bonjour les radieux et les radieuses!
Pour 2016, je me remet 100% Paleo! Dans les dernières semaines je me suis vraiment laissée aller, bouffe transformée, sucrerie, etc. Le temps des fêtes ça fait ça à tout le monde et surtout lorsqu'on travaille en étroite collaboration avec des marques ou qu'on prépare un dossier de Noël pour son blog, les truffes et le fudge à deux, un moment donné ça fait beaucoup! Ça fait déjà quelques jours que j'ai recommencé à manger 100% Paleo/ Keto et j'ai fondu. J'ai recommencé à prendre mon café bulletproof le matin, mes oeufs bacon avec des légumes pour dîner ou du steak et plein de légumes ou des pâtes de courgettes avec des crevettes et des souper tout aussi nutritif. Plus aucun sucre, pain, pâte et autres féculents ne rentre dans mon assiettes et encore moins du déjà tout préparé. Les patates douces et l'huile de coco sont redevenues mes meilleurs amis, je me suis faite venir une tonne de livre de recettes Paleo, je me suis fait un tableau pinterest avec des idées de repas et Simon et moi nous nous supportons là-dedans. Je retourne au Gym, ça doit faire 3 ans que je n'ai pas mis les pieds dans un Gym et j'ai décidé d'y aller 3 à 4 fois semaine selon mon horaire. Et je pensais me faire un t-shirt écrit etreradieuse.com dans le dos, avec les liens de mes médias sociaux pour peut-être aller chercher des nouveaux fans? Oh et je me suis procurée une centrifugeuse. Mon but, c'est de retrouver ma taille de 2012!
J'ai commencé le régime Paleo à la moitié de l'été 2015, alors que j'ai commencé à fréquenter Simon, qui suivait se régime. Il m'a parlé de ses habitudes alimentaires et je me suis mise à lire sur le sujet, faire des recherches sur le net, cuisiner à chaque fois que je le recevais de façon paleo pour respecter sa discipline et j'ai également adhéré. Je trouve qu'il n'y pas beaucoup d'explications francophone et également québécoises sur le régime Paleo et Keto et du fait que je mange des "High-Fat" tous les jours. Donc j'ai décidé de démystifier le tout en 2016 et que vous puissiez comprendre que je ne suis pas full de mettre du beurre et de l'huile de coco dans mon café le matin et comment mon alimentation est définitivement plus saine. Une blogueuse canadienne que j'adore pour parler du sujet c'est Leanne Vogel du site Healthful Pursuit et qui explique tellement bien ce que les régimes Paleo et Keto font à notre corps. Une fois semaine elle met un vlog qui donne encore vraiment beaucoup d'info. De plus, je suis suivi par un nutritionniste, j'ai acheté sur amazon.ca un paquet de livres sur le sujet que je vous recommande.
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Je n'ai jamais autant mangé sans me sentir bourrée. Ma liste d'épicerie ressemble à ceci:
De la viande: Poisson, Poulet, Cheval, Fruits de mer...
Des légumes: Patate douce, chou-fleur, brocoli, poireaux, poivrons, carottes, kale, épinard, salade, courgettes, courge spaghetti, courges musquées, des légumes surgelés, etc.
Des Fruits: Fraises, bananes, bleuet, kiwi, kaki, pamplemousse, tomates, avocats, oranges, clémentines, framboises, cerises, canneberges, etc.
Huile et beurre: Après quelques recherches, j'achètes beaucoup d'huile de coco et du beurre.
J'achète le plus possible bio et ma farine est de la farine de coconut.
L'image que j'aime le plus et qui explique bien comment diviser mon assiette, c'est celle de Perfect Health Diet, elle est en anglais, néanmoins je vous la partage car elle représente vraiment bien mon assiette au quotidien.
Pour suivre également mon aventure Paelo, Keto et au gym, je vous invite à me suivre sur les médias sociaux suivants:
Facebook: http://facebook.com/etreradieuse
Twitter: @etre_radieuse
Instagram: etreradieuse
Pour 2016, je me remet 100% Paleo! Dans les dernières semaines je me suis vraiment laissée aller, bouffe transformée, sucrerie, etc. Le temps des fêtes ça fait ça à tout le monde et surtout lorsqu'on travaille en étroite collaboration avec des marques ou qu'on prépare un dossier de Noël pour son blog, les truffes et le fudge à deux, un moment donné ça fait beaucoup! Ça fait déjà quelques jours que j'ai recommencé à manger 100% Paleo/ Keto et j'ai fondu. J'ai recommencé à prendre mon café bulletproof le matin, mes oeufs bacon avec des légumes pour dîner ou du steak et plein de légumes ou des pâtes de courgettes avec des crevettes et des souper tout aussi nutritif. Plus aucun sucre, pain, pâte et autres féculents ne rentre dans mon assiettes et encore moins du déjà tout préparé. Les patates douces et l'huile de coco sont redevenues mes meilleurs amis, je me suis faite venir une tonne de livre de recettes Paleo, je me suis fait un tableau pinterest avec des idées de repas et Simon et moi nous nous supportons là-dedans. Je retourne au Gym, ça doit faire 3 ans que je n'ai pas mis les pieds dans un Gym et j'ai décidé d'y aller 3 à 4 fois semaine selon mon horaire. Et je pensais me faire un t-shirt écrit etreradieuse.com dans le dos, avec les liens de mes médias sociaux pour peut-être aller chercher des nouveaux fans? Oh et je me suis procurée une centrifugeuse. Mon but, c'est de retrouver ma taille de 2012!
J'ai commencé le régime Paleo à la moitié de l'été 2015, alors que j'ai commencé à fréquenter Simon, qui suivait se régime. Il m'a parlé de ses habitudes alimentaires et je me suis mise à lire sur le sujet, faire des recherches sur le net, cuisiner à chaque fois que je le recevais de façon paleo pour respecter sa discipline et j'ai également adhéré. Je trouve qu'il n'y pas beaucoup d'explications francophone et également québécoises sur le régime Paleo et Keto et du fait que je mange des "High-Fat" tous les jours. Donc j'ai décidé de démystifier le tout en 2016 et que vous puissiez comprendre que je ne suis pas full de mettre du beurre et de l'huile de coco dans mon café le matin et comment mon alimentation est définitivement plus saine. Une blogueuse canadienne que j'adore pour parler du sujet c'est Leanne Vogel du site Healthful Pursuit et qui explique tellement bien ce que les régimes Paleo et Keto font à notre corps. Une fois semaine elle met un vlog qui donne encore vraiment beaucoup d'info. De plus, je suis suivi par un nutritionniste, j'ai acheté sur amazon.ca un paquet de livres sur le sujet que je vous recommande.
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Alors Paleo, Keto et "high fat" c'est quoi!
Le régime paleo et keto je peux vous dire tout de suite que c'est le contraire de VEGAN! Donc on élime tous les carbs (en bon français les féculents, les glucides et les sucres) et les aliments transformés avec des trucs ajouté. Donc pas de pain, pas de pâtes, pas de céréales transformées, pas de tomates en boîtes, pas de conserves, pas de mélanges à gâteau, pas de gâteau transformer, pas de sucres raffinées, etc. La liste est assez longue. Ce que le régime Paleo et Keto préconise ce sont des saines habitudes alimentaires, donc de la viande, des légumes et des fruits, des farines naturelles telle que la farine de coco ou de riz et des sucres plus naturel comme le sucre de coco et le Xylitol (Xyla). Donc une assiettes paleo ça ressemble à quoi? Ça ressemble à ça: 50% à 65% de légumes, 35% à 50% de viandes!
Le régime Kétogénic (ou Keto) ... eh bien c'est un régime dans lequel on ajoute du gras! OMG DU GRAS! ben oui du gras! En fait des bons gras, nos hormones baignent dans le gras et aiment le gras. En éliminant les glucides, on ne crée pas de Triglycéride (qui est du gras causé par le sucre) qui amènent le mauvais cholestérol. J'ajoute du beurre non salé (c'est le sel qui bouche les artères) et de l'huile de coco dans tout, j'ai jamais autant mangé d'oeufs et d'avocat et fondre, avoir faim pour les bonne chose et le sucre ne me manque pas.
C'est un peu complexe comme régime, je l'admet, mais une fois après avoir été suivi par un nutritionniste et être bien entouré et avoir lu les bonnes ressources comme les livres ci-haut et bien, ce n'est pas très compliqué. Une autre amélioration que j'ai remarqué lorsque j'applique le régime paleo, c'est ce que mes menstruations sont moins douloureuse et j'ai beaucoup plus d'énergie.Je suis également moins chialeuse. J'ajoute des carbs dans les assiettes de Mini Radieuse, car ses besoins nutritifs à son âge son différent de ceux de sa maman de presque 30 ans. J'ai remplacé les pâtes par des courgettes et des courges spaghetti.
En visite, je vais manger ce qu'on me sert, toute fois, je ne prendrai pas de dessert si c'est trop sucré.
Mon plan alimentaire ressemble à ceci:
Le matin Mon bulettproof Coffee et souvent Oeuf + Bacon
Collation d'avant midi: Jus de légumes et fruits + légumes
Dîner Légumes et protéine
Collation: Légumes et protéine ou un fat bomb (je vous expliquerai dans un autre article prochainement c'est quoi)
Souper: Légume et protéines
Je ne mange pas plus tard que 20h mon dernier repas!
Je n'ai jamais autant mangé sans me sentir bourrée. Ma liste d'épicerie ressemble à ceci:
De la viande: Poisson, Poulet, Cheval, Fruits de mer...
Des légumes: Patate douce, chou-fleur, brocoli, poireaux, poivrons, carottes, kale, épinard, salade, courgettes, courge spaghetti, courges musquées, des légumes surgelés, etc.
Des Fruits: Fraises, bananes, bleuet, kiwi, kaki, pamplemousse, tomates, avocats, oranges, clémentines, framboises, cerises, canneberges, etc.
Huile et beurre: Après quelques recherches, j'achètes beaucoup d'huile de coco et du beurre.
J'achète le plus possible bio et ma farine est de la farine de coconut.
L'image que j'aime le plus et qui explique bien comment diviser mon assiette, c'est celle de Perfect Health Diet, elle est en anglais, néanmoins je vous la partage car elle représente vraiment bien mon assiette au quotidien.
Voilà! Si vous avez des questions, posez-les, ça me fera plaisir de vous répondre ou de demander pour vous et faire les recherches et vous revenir avec la réponse!
Pour suivre également mon aventure Paelo, Keto et au gym, je vous invite à me suivre sur les médias sociaux suivants:
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mercredi 12 juin 2013
Bonjour les radieux et les radieuses!
Quoi de mieux que de faire rester en forme un peu partout...? Eh bien c'est ce que nous suggère le livre de Dr. Bernadette de Gasquet Ma gym avec une chaise!
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