Bonjour les radieux et les radieuses!
Mardi dernier j'ai testé avec Simon un nouveau concept d'entraînement. Connaissez-vous OrangeTheory Fitness? Ce nouveau concept d’entrainement très populaire aux États-Unis arrive enfin au Québec. Trois studios Orangetheory Fitness ouvriront leurs portes au cours des prochaines semaines dans la région de Montréal, soit à Boucherville, Rosemère et Ville Mont-Royal. Le concept de Studio Orangetheory Fitness est d’augmenter le métabolisme du participant afin de brûler des calories plusieurs heures après l’entrainement. Équipement moderne, décor orange, nous avons adoré notre expérience et est-ce que je recommencerais? Oui et même 4 fois semaine! Il y a aussi l'effet de groupe qui est entraînant.




Je vous invite à regarder ce vidéo pour découvrir le concept de Orangetheory Fitness et nos impressions live... avec Coach Phil (vous pouvez le suivre sur instagram avec le nom de @PhilBurnz)



C'est vraiment intéressant également d'avoir un bilan à la fin de chaque entraînement. Je me suis dépasser pendant 40 minutes en allant dans ma zone inconfortable.


J'aimerais ajouter, qu'après notre entraînement, nous avons remarqué que nous étions en meilleur forme (et ce après une seule fois) et que nous avons eu l'impression de brûler encore des calories les journées suivant l'entraînement.


J'ai également fait d'autres exercices les jours suivants moins intense et nous nous sentions réellement plus en forme. C'est vraiment à essayer au moins, une fois, mais je suis certaine que vous allez adopter comme Simon et moi! Une très belle expérience pour garder la forme!

Bonjour les radieux et les radieuses!
Dernièrement, Simon et moi avons pris une mauvaise décision. Nous avons décidé de focuser pendant 90 jours sur notre compagnie de marketing relationnel et nous nous sommes mis à mal manger sur la route et pire, nous avons arrêté d'aller au gym. Nous nous sommes rendus compte que nous aurions dû rester actif. Justement Simon explique dans un billet de blog sur notre site jspowercouple.com que Rester Actif est un must. Je ne suis pas coach, ni kinésiologue ou spécialiste de l'entraînement, physique, toute fois, dans la dernières années, j'ai pris soins de moi et l'exercice physique est bien plus présent qu'avant. J'en faisais beaucoup, mais dans les derniers 8 mois, je suis retournée au Gym. Bien que je vais 3 à 5 fois semaines au gym à raison de 30 minutes car c'est une priorité sur ma to do list au quotidien, les journée que je vais pas au gym, je fais tout de même un minimum de 30 minutes à un heure d'exercices. En plus pour ajouter au gym, un peu de temps de musculation et moins de cardio, je prends une marche jusqu'au gym (notre gym est à 21 minutes, 23 si on arrive devant une lumière rouge) de marche, alors on en profite. Ce qui fait une heure dix minutes par jours d'exercices physique, c'est ce qui est recommandé au quotidien pour avoir des résultats. Et on en profite pour jouer à Pokemon Go (blague! quoi que je l'ai déjà fait pour la blague)! Je m'entraîne avec mon conjoint, ce qui est motivant (et les journées que je ne veux pas y aller, il me convainc toujours). Et une autre grosse différence c'est que nous mangeons Paleo. Une bonne nutrition fait une très bonne différence sur sa forme en générale. Les journées que je ne vais pas au gym, je m'entraîne rapidement à la maison par des blocs d'environ 5 minutes à 10 minutes chacun. Alors voici ce que je fais et vous n'aurez plus aucune raison de ne pas faire d'exercices et de dire que vous n'avez pas le temps.




Le matin dans son lit à son levé:
Je me lève à 5h30 du matin. Je commence ma journée avec des étirements, du yoga et quelques redressements assis, crunch,  et push up sur le bord du lit. Un petit 10 minutes d'exercices, je suis réveillée sans avoir pris de café et je me sens plus en forme, même si je n'ai pas beaucoup dormi.


Le midi
Le midi, allez prendre une marche, faites quelques squatts, étirez-vous, bouger un peu, peut-être couper l'heure du dîner et aller faire un jogging ou une session au gym. Lorsque je ne sortais pas avec Simon et qu'il faisait un 9h à 17h (chose qu'il s'est promis de ne plus jamais faire), il allait au gym à tous les midis en coupant son repas, qu'il finissait sur son bureau. Les résultats étaient incroyables. Il a perdu 100 livres en 6 mois!


Au Parc avec les enfants
Habillez-vous sport! D'abord courrez avec les enfants jusqu'au parc. ça fait un bon échauffement cardio. Ensuite, bien que c'est le fun (des fois non) de socialiser avec les autres parents assis au parc, prenez l'habitude de vous faire un circuit d'entraînement en commençant par des squats sur la glissoire, du yoga avec la balançoire (chien tête en bas), travailler vos bras en vous tenant après la glissoires, des chin up, des steps, des genres de squats avec la balançoire, des push-up inclinés, etc. J'ai trouvé il y a quelques temps un plan fitness à faire au parc et je vous le partage, car il est vraiment complet.



ce plan de match vient du site: varietybyvashti.org

Au bureau
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous quelques fois durant la journée pour faire quelques squatts ou push-up de bureau. Vous pouvez aller faire également une marche rapide en sortant durant votre pause pour aller acheter un café ou encore partir un mouvement sportif avec les collègues.


Avant la douche et/ou vous coucher
Le soir avant de prendre ma douche ou me coucher, je fais le plan de match suivant fois 2 ou 3 dépendant comment je me sens et je vois vraiment une différence.

20 crunchs
10 push-up
20 levés de jambes
20 redressements assis
20 levées du bassins
planches pendant 20 secondes


Bonus: Le 10x Work Out de Grant Cardone
Grant Cardone est le maître incontester des affaires, s'entraîne à tous les jours et nous a offert le 10x Work Out!


J'espère que ce billet aura un impact positif sur votre vie et que vous allez bouger à la maison! Sur ce, je vais aller faire ma routine du midi: 50 Squats, 100 redressements assis et 20 push-up!

Bonjour tout le monde,
Hier après l'école, j'ai eu une accès à une belle promotion dont je voulais vous faire part. Un abonnement chez Swann sur le chemin du Tremblay à Longueuil 3 mois pour 129,99$ + taxes. Je ne trouvais pas ça cher, car la plus part des gyms c'est beaucoup plus coûteux.
Vous pouvez avoir accès à l'affiche de la promo en cliquant ici! J'ai eu également quelques laissez-passés d'une séance gratuite que j'ai décidé de faire tirer pour la fête des mères. Vous devrez être abonnées à ma page Facebook et vivre dans les environs de Montréal pour participer au concours, car le laissez-passé est bon uniquement chez Swann sur le chemin du Tremblay à Longueuil. De plus, je peux vous dire que le personnel est très gentils et qu'il y a aussi un service de Fitness plein-air qui débute très bientôt et vous êtes à proximité d'un épicerie Avril et d'un Sushi Shop! Il y a également un programme d'amincissement Idéal Protéine et bref, je vous conseille de faire le tour, ça vaut vraiment la peine.

Alors concours Swann! Vous avez jusqu'à Samedi 14 mai pour participer, je ferai tirer 12 laissez-passé (vous pouvez également inviter vos amis à participer, tant qu'ils sont membres de ma page Facebook). Il y aura 3 certificats cadeaux qui seront tirés Mardi 10 mai 2011, 3 autres le Vendredi 13 mai 2011 et les autres seront dévoiler lundi le 16 mai 2011!

Vous n'avez qu'à commenter le lien PROMO CHEZ SWANN sur Facebook pour une participation :)

Pour plus de renseignement sur les centres de conditionnement physique pour les femmes Swann, je vous invite à visiter le www.swann.ca

Je vous souhaite une excellente journée à tous!
Je commence très bientôt mon entrainement chez Swann!

À bientôt

Bonjour tout le monde,
Pour ceux et celle qui ont acheté le livre de Beto Perèz (Fondateur du Zumba), vous devez surement connaître les techniques de Zumba Fitness! Bon je me suis achetée ce super livre récemment! À mon avis c'est un must pour ceux qui sont adepte du Zumba au même titre que le jeu sur la WII fit de Zumba! J'aime le Zumba! C'est probablement un de mes entrainements préféré avec la  course et le badminton! (Bon je vous fais des petites révélations ce matin!) Avouez-que la Cami I love Zumba est vraiment jolie! Elle est en vente sur le site http://www.zumba.com/

Je vous met le lien Amazon si vous vous désirez vous procurez le livre!



Il s'agit également d'un weight loss programme! et le livre est en anglais! Si vous êtes habile avec la langue de Shakespeares buy it now!


Pourquoi Alexandra Stan et son hit Mr. Saxobeat? Eh bien je crois que cette chanson mérite une choégraphie Zumba!



La première fois que j'ai entendu cette chanson, je ne m'aurais pas douté que Alexandra Stan était d'origine roumaine! Je croyais qu'elle était d'origine Indienne... Pourquoi? Make me move like a Freak prononcé un peu à l'indienne carituré dans les films? Ce que j'aime dans cette chanson c'est le rythme fait avec un échantillonage de Saxo rappellant les cultures Slaves et même Indienne (peut-être encore mon imagination pour les origines Indiennes dans la chanson!)

La cohégraphie idéale à mon avis si ça vous tente de vous mouillez les pieds je vous la recommande ci-dessous: (Notez accélerer le rythme au rythme de la chanson Mr. Saxobeat)


Pour obtenir le single de Mr. Saxobeat je vous invite à cliquez sur le lien suivant


 
J'espère que vous allez vous amusez avec le Zumba aujourd'hui!
Mon entrainement a été très efficace jusqu'à maintenant!