Bonjour les radieux et les radieuses!
Léonie, une fan de ma page Facebook Etre Radieuse, m'a posé la question suivante: Comment perdre du poids efficacement et rapidement?

Ok... vous savez qu'en janvier dernier, j'ai commencé un régime Weight Watcher... J'ai perdu beaucoup de poids, mais avant d'entamer n'importe quel régime, toujours consulter un médecin et compléter avec de l'exercice physique. Je vous donne les quelques trucs pour perdre du poids de façon intelligente!



Selon Simon St-Jean, Kinésiologue, il y a 5 règles de bases à respecter:

Règle #1: Organisez-vous

Engagez quelqu'un qui saura vous organiser et qui planifiera votre perte de poids. Au travail vous êtes organisés; avec les enfants vous êtes organisés. Alors pourquoi pas avec vous-mêmes? Parce que justement il s'agit de vous et que vous êtes votre pire coach. Votre meilleure option est un(e) kinésiologue et/ou un(e) nutritionniste.

Règle #2: Chaque jour compte

Quoi de plus démotivant que de s'entraîner et de ne pas perdre de poids. Vous ne perdez pas de poids, car vous n'êtes pas assez régulier. S'entraîner 3X par semaine n'est pas assez pour stimuler une vrai belle perte de poids. Vous devez bouger régulièrement et qui dit régulièrement dit au moins 80% de votre semaine en terme de fréquence. Comprenez moi bien, il s'agit de bouger régulièrement, faire de l'activité physique. Trouvez-vous des prétextes pour bouger. En d'autres mots, organisez-vous pour bouger. Ce qui nous réfère à la règle #1.

Règle #3: Arrêtez de varier votre alimentation

Je sais que plusieurs nutritionnistes ne seront pas tout à fait d'accord avec moi avec ce point mais je le maintient dur comme fer. Pour changer physiquement il faut être constant dans son alimentation. Quoi de plus difficile que de garder le contrôle sur son assiette lorsqu'elle n'est jamais la même. On parle sans arrêt de calories, de protéines, de lipides, de glucides, de féculents, de viandes et substituts, de fruits, de légumes, de portions, etc. etc. Wow! Ça en fait des choses à contrôler. Je crois que vous comprenez pourquoi il est essentiel d'avoir une alimentation simple mais nutritive afin de perdre du poids. Qui dit manger souvent les même choses ne veut pas dire mal manger. Même que de manger régulièrement les mêmes bons repas permet de...devinez quoi...régulièrement bien manger! 

Règle #4: Ne jamais boire de calories

Boire des calories, peu importe que ce soit du jus ou du lait rend une perte de poids pénible. Ce qui est liquide est assimilable bien plus rapidement ce qui diminue l'effet de satiété. De plus, si vous buvez un verre de jus pour vous hydrater, sachez que la majorité du temps, très peu de l'eau contenue dans le jus servira à vous hydrater. La majorité de cette eau servira en fait à faire enter tout le sucre contenu dans le jus dans les cellules du corps. Donc si vous consommez des calories sous forme liquide, vous faites entrer des calories qui ne règlent pas votre faim et en plus, vous ne vous hydrater que très peu. Mieux vaut prendre de l'eau. Rien n'est plus essentiel pour le corps de de l'eau.

Règle #5: Cheat Day

Si vous avez entrepris une diète plutôt que de changer votre alimentation afin de maintenir le tout dans votre quotidien à long terme, il est essentiel d'inclure une journée de triche. En d'autres mots, si vous faites une diète, il est primordial de tricher une fois par semaine, et ce, pour maximiser votre perte de poids. Un jour de triche permettra des changements hormonaux qui décupleront vos résultats. Ceci augmentera la cAMP et la GMP pour optimiser la conversion de l'hormone T4 (hormone thyroïdienne) vers T3. Ainsi, nous apercevrons aussi des changements en ce qui concerne les concentrations de leptin. Source: Transformation Physique par Simon St-Jean

Autres Astuces: 
Boire beaucoup d'eau.
L'eau favorise l'élimination des toxines. Vous-êtes lassé de boire de l'eau, ajoutez-y du citron.

Manger des fruits et des légumes...
Ayant une règle de partenariat avec Weight Watchers je n'ai pas le droit de révéler les p.o.i.n.t.s que les fruits et légumes équivalent sur etreradieuse.com... alors je vais paraphraser pour vous dire qu'ils sont très faibles en calorie et donc un gros zéro en majorité... Mettez-en dans vos collations ils vous éviterons des rages de grignotines...


Optez pour des aliments "Fat Burner"
Il y a plusieurs aliments que l'on peut qualifier de Brûleur de graisses... Sur le site de Simon, il y a une belle liste, découvrez-là en cliquant ici.


Changez des aliments...
Je suis une grosse buveuse de café... Je ne le cache pas, mais changer mon lait régulier pour du lait d'amande à 40 calories est une bonne idée. Surtout pour les café Latte.

Bouger...
30 minutes d'activités par jour!

Et finalement, faites-le pour vous et non pour les autres!

Pour ceux et celles qui voudraient voir ma perte de poids (j'ai stagné un peu) et pour vous donner une idée, je vous invite à cliquer ici.

Oh... et il y a aussi le café vert... Dr. Oz le recommande... plus de détails ici

À bientôt!

Bonjour les radieux et les radieuses!
Depuis quelques jours sur le web, des photos de Lady Gaga circule comme quoi elle serait rendue grosse, aurait des problèmes de boulimie, etc. Mais qu'est-ce qu'il en est vraiment?

Bonjour les radieux et les radieuses...

Bonne nouvelle... 45 livres en moins... Comment j'ai réussis cette exploit en 5 mois? Et bien en adoptant de bonnes habitudes de vies, mieux manger, couper sucre, sel et gras et finalement faire de l'exercices... 45 livres, c'est énorme! et aujourd'hui j'ai l'air de ça...

Bonjour les radieux et les radieuses!
Aujourd'hui, je vous fais part que Weight Watchers ça fonctionne! La bonne nouvelle c'est que j'ai perdu un gros  10 livres et j'ai fait la pire chose à faire... se peser à la fin de la journée. Donc j'ai probablement perdu 12 livres, mais on va laisser ça à 10 livres. En plus d'avoir perdu 10 livres, je me sens plus en forme, malgré cette nuit, l'insomnie qui a frappé à ma porte... "Bonjour Josy, on est samedi soir, et je vais t'empêcher de dormir..." Bref Insomnie a bien réussit, car il est 5h30 (am) lorsque je commence à écrire ce bilan de ma semaine...

Lundi au vendredi:
Fruits, légumes, poissons et poulets ont composés mes plats cette semaine. Je vous montre quelques photos de plats que j'ai mangé durant la semaine.

Bonjour les radieux et les radieuses...
Dans mes résolutions, j'ai décidé de perdre 15 livres. J'ai déjà commencé à perdre du poids, mais je veux continuer et le maintenir. C'est pourquoi j'ai décidé de m'inscrire en ligne à Weight Watchers et de commencer ma perte de poids dès lundi 16 janvier 2012 du bon pied. Je reprend également le Zumba et le jogging. Donc attention, pour le mois de juin ce sera à nouveau une Josy en bikini pour l'été...

Je me suis abonnée au plan économique pour 3 mois en ligne...


Repas du matin

3/4 tasse (175 ml) de céréales au son et raisins

1 tasse (250 ml) de boisson de soya non aromatisée

Cube de 1 pouce de fromage léger

1 kiwi

Repas du midi

1 pain pita de blé entier

½ tasse (125 ml) de thon égoutté

1 c. à table (15 ml) de mayonnaise

½ tasse (125 ml) de jus de légumes

1 orange

Crudités

Collation
½ tasse (125 ml) de yogourt sans gras, sans sucre

1 fruit

Repas du soir

3 onces (90 g) de boeuf haché extramaigre

1 tasse (250 ml) de riz brun cuit

1 tasse (250 ml) de haricots jaunes

1 tranche de pain à teneur élevée en fibres

Le but c'est de manger santé de suivre les directives suivantes.

• Mangez des aliments puissants (fruits et légumes, protéines maigres, produits laitiers sans gras et à faible teneur en gras, grains entiers).
• Prenez chaque jour : liquides, huiles santé, multivitamines.
• N’oubliez pas de bouger, et de surveiller votre consommation de sodium, de sucre ajouté et d’alcool.

P.s.: Pour les blogueuses habitant en France, je vous laisse le lien: http://www.weightwatchers.fr/index.aspx

Bonjour tout le monde,
Marlena de Makeupgeek.com a su encore une fois captée mon attention. La beauté "guru" vient de perdre 90 livres en 1 an et demi! Dans son article How I lost 90 pounds and I kept off, elle nous révèle ses secrets. Un bel article (http://www.makeupgeek.com/tutorials/how-i-lost-90-pounds-and-kept-it-off/) très encourageant à mon avis. Sérieusement c'est à lire. Si vous avez de la difficulté à lire l'anglais, je vous ai fait un bref résumé après la photo et la vidéo.

Bonjour tout le monde...
Là je suis fâchée... Et il y a juste moi qui va pouvoir me traiter de ce que je suis entrain de me traiter... JE SUIS UNE BALEINE! Où est les 125 livres que j'affichais fièrement il y a moins d'un an? Est-ce que c'est le retour chez maman et papa? Ma dernière relation amoureuse? Ou encore que j'ai le "grignotage" facile (depuis mon retour chez maman et papa)? Bref je ne veux pas le savoir, mais d'ici le 25 décembre j'aimerais être à 30 livres de moins que les 160 livres que la balance affiche. Ouais c'est la catastrophe. Donc au régime, eau et citron, salade et soupe, beaucoup de fibre et beaucoup d'exercices. On va perdre en un temps record mon 30 livres de trop. (en fait c'est 35 livres en trop, mais bon on va viser 30 livres d'ici Noël ça ne devrait pas être si mal. Soit environ 1,5 livres par jour.

En coupant mon alimentation de 500 calories par jour je devrais atteindre mon but. J'ai l'intention également de calculer des points comme Weight Watcher! Bon je m'alloue 22 points par jour! Voici la fonction selon Passeport Santé pour le fonctionnement de Weight Watcher en cliquant sur le lien suivant: http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=weight_watchers_regime

Aliments à consommer à volonté (option Alibase) Fruits et légumes Soupe (non crémeuse) Pâtes de blé entier, riz brun, pommes de terre et céréales (l’un de ceux-ci à volonté une fois par jour) Céréales à déjeuner riches en fibres et sans sucre ajouté Viandes maigres, volailles, poisson et oeufs Produits laitiers sans matières grasses Huile santé (olive, canola, carthame, tournesol, lin : au moins 2 c. à thé par jour) Condiments Café, thé et boissons sans sucre

Les huit directives santé de Weight Watchers Consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Autant que possible, les produits céréaliers doivent être faits de céréales complètes (comme le riz brun). Consommer chaque jour deux portions de produits laitiers faibles en matières grasses. Consommer chaque jour des huiles santé : olive, canola, carthame, tournesol, lin. Consommer suffisamment de protéines. Limiter la consommation de sucre et d’alcool. Boire six verres d’eau par jour. Prendre chaque jour un supplément de multivitamines et minéraux.

Source: http://www.passeportsante.net/fr/Accueil/Accueil/Accueil.aspx

Donc à la fin de la semaine je vous fais le bilan de mon poids et je vous dis que je lâche mon blog pour aller faire quelques exercices.

Bonne journée!

Et vous quelles sont vos trucs pour perdre du poids?










Correction: Selon Jonathan Fontaine (et un grand merci de m'avoir contacté pour me donner le vrai chiffre) en fait en coupant 500 calories par jour, on perd une livre au bout de la semaine. Alors on mise sur le sport et les exercices? Pour plus d'information, voici le lien de Jonathan Fontaine: http://lenutritionniste.com/. Un grand merci encore!